PAMIĘTAJ ! Lato zweryfikuje, co robiłeś/aś zimą ;)
Jeszcze nie jest za późno (mimo, że za miesiąc wiosna), żeby cokolwiek ruszyć. Wiadomo, nie będzie łatwo, ale nie lepiej powitać nową porę roku w nowym ciele?
Jest kilka aspektów na które musimy zwrócić uwagę:
1) Postanowienie + silna wola + motywacja
Jest ono konieczne, żeby zacząć robić coś w kierunku poprawy swojego zdrowia i samopoczucia. Bez konkretnego celu nic nie zdziałasz. Najlepiej zapisz sobie cel typu "do lata schudnę ... kg" lub "popracuję nad dietą", "będę regularnie ćwiczyć" itp. Pamiętaj, po miesiącu powtarzania danej czynności wchodzi ona w nawyk, więc daj sobie właśnie ten miesiąc na wdrożenie koniecznych zmian.
Motywacja: no właśnie, motywatorem dla każdego jest co innego - dla jednych może to być dopięcie się w spodniach o rozmiar mniejszych, dla innych wzrok koleżanek zazdrosnych o Twój wygląd (wiem, wredne, ale cóż, bywa ;)), a dla innych po prostu chęć lepszego samopoczucia. Grunt, żeby ten motywator istniał, a będzie Tobie łatwiej.
2) Dieta
"70% formy robimy w kuchni, 30% na siłowni" - taka jest prawda. Bez odpowiedniej diety nie będziesz w stanie osiągnąć zadowalających efektów.
Oto kilka kroków w celu wprowadzenia pozytywnych zmian:
Zapotrzebowanie kaloryczne
Jak obliczyć zapotrzebowanie Twojego organizmu, napisałam w odrębnym poście. Znajomość tej wartości jest kluczowa do ułożenia odpowiedniej diety.
Proporcje makroskładników
Na początek najlepiej ustalić proporcję 50% węglowodanów, 30% tłuszczy, 20% białka (proporcje dla osoby zdrowej, są one optymalne, natomiast każdy może je zmodyfikować pod swoje preferencje i w oparciu o obserwacje swojego organizmu).
Wykluczyć cukry proste
Rzecz chyba najtrudniejsza - wykluczyć z diety cukry proste, tj słodycze, chipsy, produkty z białej mąki, fast-foody. Nie tylko nie dostarczają żadnych składników odżywczych, ale także zawierają mnóstwo tłuszczy trans, które są przyczyną powstawania miażdżycy.
Włączyć do diety węglowodany złożone
Czyli pieczywo pełnoziarniste, makarony pełnoziarniste, ryż brązowy, wafle ryżowe, mąkę pełnoziarnistą. Zawierają one mnóstwo błonnika pokarmowe i składników mineralnych.
Więcej warzyw i owoców.
Zaleca się spożywanie 5 porcji dziennie warzyw i oraz 3 porcji owoców. Skąd takie dane? Otóż owoce zawierają nie tylko witaminy (które są bardzo potrzebne) ale też duże ilości cukrów prostych, które w nadmiernych ilościach powodują tycie. Warzywa są bardzo zdrowe i można je jeść bez ograniczeń (wykluczając ziemniaki, bataty, warzywa strączkowe - są dużo bardziej kaloryczne).
Nawadniać się
Powinieneś pić minimum 2l wody mineralnej niegazowanej dziennie, aby organizm był dobrze nawodniony i był w stanie pozbywać się zbędnych produktów przemiany materii oraz toksyn. Pamiętaj, woda odchudza!
3) Ruch
Ruch powinien znaleźć się na stałe w Twoim codziennym planie. Chodzi o spacery, bieganie, pływanie, ćwiczenia w domu, gimnastykę, jazdę na rowerze, trening na siłowni itp. Widzisz, opcji jest całe mnóstwo i większość z tych czynności możesz wykonywać wspólnie z domownikiem lub znajomym. Ważne jest, abyś się ruszał min. pół godziny dziennie - taka ilość wystarczy, aby Twoja przemiana materii przyspieszyła i organizm się dotlenił, co się wiąże również z usuwaniem toksyn.
4) Dbanie o ciało
"Zdjęcie" zimowej skóry to w niejednym przypadku nie lada wyzwanie. Ale można sobie z tym łatwo poradzić:
- rób 2-3 razy w tygodniu peelingi i masaże szorstką szczotką całego ciała, pamiętaj również o dłoniach i stopach;
- po takim zabiegu posmaruj ciało nawilżającym balsamem;
- 2 razy w tygodniu zrób body wrapping (najlepiej po peelingu, opisałam to dokładnie w innym poście)
- 2x w tygodniu zrób peeling i maseczkę twarzy;
- wykonuj naprzemienne prysznice zimną i ciepłą wodą (pięknie ujędrnia skórę i pobudza krążenie krwi)
- jako kobieta wyreguluj brwi, zadbaj o depilację, zrób manicure i pedicure ;)
5) Detoks
Wyróżniamy różne rodzaje detoksu, ja natomiast jestem zwolenniczką detoksu na warzywach i owocach. Zabieg ten ma za zadanie pozbycie się toksyn z organizmu, po czym poczujesz się jak nowo narodzony ;)
Taki zabieg polega na spożywaniu wyłącznie warzyw i owoców oraz piciu wody mineralnej przez 3,5 lub 7 dni. Początkowe samopoczucie podczas jego trwania nie jest najlepsze, ale po 3-4 dniach pojawia się lepsze samopoczucie niż kiedykolwiek ;)
Mam nadzieję, że powyższe wskazówki okażą się pomocne i pomogą Ci powitać wiosnę w formie ;)
A Ty jaki masz sposób na powitanie wiosny??
Pozdrawiam
A.
